根據體育署統計，路跑竄升為台灣人最愛的運動前三名，有四分之一的運動人口，選擇慢跑做為平日的休閒興趣。 想要健康，只靠跑步根本不夠；現在「跑走運動」才是真王道！ 

林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌在《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》一書中表示，對剛入門的人來說， 跑步有兩點需要克服，第一是體力不足，擔心跑到筋疲力盡、喘不過氣；第二是怕膝蓋關節磨損，造成運動傷害。而「跑走運動」非常適合跑步初學者，並且對於身上有舊傷、體力較弱的中老年人來說，也是很好的運動方式，可以一次解決以上兩種擔憂！ 

什麼是「跑走運動」？ 

葉文凌醫師指出，簡單來說，跑走運動是跑步的一種，主要以「慢跑、快走、慢跑、快走..」輪流交替進行，在慢跑跑到肌肉疲勞前，改為快走，走一會兒再恢復為跑步，而且它的速度通常不會太快，也不會太累。

「慢跑＋快走」＝「跑走運動」 

在過程中，走跟跑之間會形成一個比例，可能先走路 9 分鐘、跑步 1 分鐘，變成走路 8 分鐘、跑步 2 分鐘；進而慢慢去調整比例，提高跑步的時間；到最後也可以變成純粹的跑步運動。

「跑＋走」增強燃脂，躺著都能瘦！

葉文凌醫師表示，當停止運動後，到恢復正常的代謝速率之前的時間會產生「後燃效應」，燃燒掉許多的卡路里，但越劇烈的運動反而後燃效應越差。比起跑步，改以跑走運動的時間能持續較長。譬如衝刺 100 公尺只花了 30 秒，跑步或走路則可以維持 1 個小時，身體回復到正常狀態所需的時間相對也會比較久，所燃燒的脂肪也會比較多！

新聞來源：早安健康

責任編輯：Eulla

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